Quais são os diferentes tipos de envelhecimento?
A cada ano, no seu aniversário, você fica um ano mais velho e comemora a conquista de uma nova idade. O processo de envelhecimento é talvez a experiência mais natural e universal pela qual todos passam em todo o mundo. Quer você tenha entre 15 e 16 anos e celebre com entusiasmo ser capaz de dirigir, ou entre 39 e 40 ou 49 e 50 anos e seus entes queridos brinquem que você está no limite, todos envelhecem. A Organização Mundial da Saúde (OMS) relata que, no mundo de hoje, as pessoas estão vivendo mais do que em épocas anteriores. Até o ano de 2050, espera-se que haja mais de 2 bilhões de pessoas com mais de 60 anos vivendo no planeta, indicando que entender o processo de envelhecimento é importante para a qualidade de vida tanto no nível individual quanto em uma plataforma internacional quando se trata de como as sociedades encaram o envelhecimento.
As fases do desenvolvimento humano são muitas vezes consideradas como infância, adolescência, idade adulta e velhice (via Lumen ). As crianças crescem visivelmente em tamanho até atingirem a idade adulta, e a puberdade é um estágio de desenvolvimento provavelmente memorável e talvez desajeitado, pois o corpo muda drasticamente. Mas quando se trata de envelhecimento, as imagens que vêm à mente são provavelmente de cabelos grisalhos e rugas. Na realidade, o corpo começa a envelhecer desde o momento em que você nasce. À medida que você envelhece, independentemente da sua idade numérica, as células do seu corpo progridem e mudam de maneira a conduzir o processo de envelhecimento.
As células mudam constantemente
Mesmo que as empresas de cosméticos possam promover produtos antienvelhecimento para combater rugas ou outros aspectos do envelhecimento, as células e os hormônios em seu corpo não prestam atenção a esses anúncios da indústria da beleza. Células e hormônios têm um trabalho a fazer, então eles ficam calmos e seguem em frente. Eles mudam e progridem sem remorso. De acordo com a Healthline , o corpo é afetado por fatores intrínsecos, como o envelhecimento celular, e fatores extrínsecos atribuídos ao seu ambiente. As células podem ser afetadas por fatores intrínsecos, como a genética, e fatores extrínsecos, como exposição à poluição e toxinas. O envelhecimento celular ocorre devido ao processo primitivo de evolução ao longo do tempo com ênfase no declínio celular. À medida que as células são danificadas ao longo da vida, ocorrem mudanças visíveis, como cabelos grisalhos e rugas, mas o envelhecimento celular também ocorre dentro do corpo, onde os efeitos do envelhecimento não são facilmente perceptíveis.
As células dentro do corpo são os blocos de construção essenciais que compõem cada pedaço de tecido vivo, e cada célula muda continuamente à medida que o corpo envelhece (via Monte Sinai ). Com o passar do tempo, as células aumentam de tamanho e perdem a capacidade de se dividir e multiplicar novas células para reparar danos aos tecidos e órgãos. Quando as células perdem sua capacidade de rejuvenescer o corpo, os órgãos e o tecido conjuntivo interno podem se tornar rígidos e rígidos, resultando em condições como a artrite . Sem novas células para reparar o dano, o tecido pode perder massa, causando fraqueza física. O envelhecimento celular é natural e não pode ser interrompido.
Contribuições de desgaste
O desgaste colocado em seu corpo ao longo da vida pode contribuir para o processo de envelhecimento por meio de pressão extrínseca. De acordo com Mount Sinai , doenças anteriores e atuais podem contribuir para o envelhecimento celular acelerado, assim como medicamentos e exposição a elementos ambientais nocivos. Para colocar o desgaste em termos literais, colocar demandas físicas em seu corpo pode causar danos às células, especialmente se o estresse físico for extremo, exigir esforço habitual ou envolver impacto intenso. Mudar de altitude e experimentar aumentos súbitos de altitude, particularmente em altitudes muito altas, também pode causar desgaste e envelhecimento. O estresse em um órgão ou tecido conjuntivo pode levar à tensão em todo o corpo.
Além do caminho natural do declínio da função que as células sofrem à medida que o corpo envelhece, fatores extrínsecos como poluição , raios ultravioleta (UV), toxinas e fatores de estilo de vida contribuem para uma aceleração do dano celular, contribuindo assim para o processo de envelhecimento (via Healthline ). . Danos celulares intrínsecos e fatores extrínsecos são inevitáveis, mas há aspectos individuais de ambos os tipos de envelhecimento que afetam cada pessoa de forma única. Por exemplo, uma pessoa aos 50 anos pode ter mais danos celulares devido à genética e hábitos de vida, como fumar tabaco, do que um colega de 50 anos que tem menos dano celular devido a seus próprios fatores de envelhecimento individualizados. Não há como determinar a rapidez com que suas células envelhecerão, mas existem hábitos de vida saudáveis que você pode cultivar para diminuir os fatores extrínsecos.
Hábitos de estilo de vida a adotar e evitar
Embora você não possa mudar o caminho natural de suas células, você pode criar ou eliminar hábitos que contribuem para proteger sua saúde celular e, portanto, todo o seu corpo, de pressões extrínsecas que aceleram o envelhecimento. Nesse caso, as escolhas alimentares são extremamente importantes, de acordo com a American Academy of Dermatology Association . Limitando o consumo de álcool, cessação completa de produtos de tabaco e redução significativa de alimentos contendo carboidratos refinados e açúcares adicionados são recomendações para reduzir ou eliminar fatores dietéticos conhecidos por aumentar o envelhecimento. Por outro lado, incorporar muitos alimentos frescos, principalmente vegetais, pode ajudar a manter a saúde celular e, por sua vez, diminuir o envelhecimento por fatores extrínsecos. Escolher frutas e vegetais em vez de alimentos com excesso de açúcar e ingredientes refinados pode prevenir o envelhecimento prematuro da pele. Combinar uma dieta saudável com exercícios regulares, com ênfase em exercícios moderados vários dias por semana, são formas comprovadas de proteger a saúde celular.
Um estudo de 2022 publicado na Cells descobriu que os raios de luz ultravioleta (UV) e a poluição levam à inflamação dos tecidos da pele, promovendo assim o envelhecimento. Quando os raios ultravioleta e a poluição do ar são combinados, os danos às células da pele aumentam. Embora os anúncios de beleza para produtos anti-rugas nem sempre valham o dinheiro, os produtos cosméticos que protegem a pele dos fatores extrínsecos do envelhecimento incluem produtos com proteção solar de pelo menos SPF 30, de acordo com a Scripps . No entanto, os produtos que contêm elementos protetores contra os raios UVA e UVB devem ser usados diariamente, e não de forma intermitente, para melhor proteger a pele do envelhecimento.
Envelheça com uma mentalidade saudável
O envelhecimento é completamente natural, e aceitar o processo de envelhecimento no meio das obsessões da sociedade em combatê-lo é uma das coisas mais difíceis e saudáveis que você pode fazer. Em vez de tentar combater o envelhecimento, tente mudar seu foco para abordar o processo de envelhecimento com uma mentalidade enraizada em comportamentos e hábitos saudáveis que permitirão que você viva a vida mais longa e feliz possível, relata o The New York Times. Ganhar perspectiva, continuar a praticar exercícios, manter uma dieta baseada em vegetais frescos e alimentos integrais e ter uma vida social diversificada são formas essenciais de envelhecer com saúde e felicidade. Fazer novos amigos e permanecer social são ingredientes importantes na proteção da saúde mental à medida que o envelhecimento ocorre. Gayatri Devi, MD, neurologista do Lenox Hill Hospital, disse ao The New York Times sobre um paciente que se desafiou a fazer um novo amigo a cada década antes de falecer aos 101 anos . pode tornar o envelhecimento mais fácil e agradável.
Sua abordagem e mentalidade em relação ao envelhecimento estão intrinsecamente ligadas ao seu bem-estar mental, e priorizá-lo é imperativo. A obtenção de tratamento e meios de enfrentamento saudáveis para ansiedade , depressão, medos sociais e estresse pode ajudar a manter a saúde cognitiva à medida que você envelhece (via Ambience ). Priorizar o sono deve estar no topo da sua lista, já que dormir o suficiente pode permitir que as células rejuvenesçam, de acordo com o Sleep Foundation . Uma noite inteira de sono pode reduzir o estresse e melhorar o humor e a mentalidade.
